Effektive Übungen für eine gesunde Haltung im Alltag 🚶‍♀️

Du kennst das Gefühl: Dein Rücken wird steif nach langem Sitzen oder Stehen? Dein Nacken verspannt sich hartnäckig? Du kannst Dich über einen längeren Zeitraum nicht aufrecht hinsetzen? Damit bist du nicht allein! Ein unangenehmes Gefühl im Rücken bei länger gehaltenen Positionen ist weit verbreitet. Die gute Nachricht: Du kannst aktiv etwas dagegen tun! Der Schlüssel liegt in deiner Haltungsmuskulatur: Durch ein gezieltes Training deiner Bauch- und Rückenmuskulatur lässt sich dieses Problem deutlich verbessern. Dies hilft nicht nur, bestehende Rückenschmerzen zu lindern, sondern beugt auch ihrer Entstehung effektiv vor. In diesem Blogartikel zeigen wir Dir, wie Du eine gesunde Körperhaltung im Alltag einnimmst.

Aktive Physiotherapie nimmt eine wichtige Rolle beim Erreichen einer gesunden Körperhaltung. Sie behandelt nicht nur die Schmerzen im Rahmen einer manuellen Therapie, sondern geht auch der Fehlhaltung an sich auf den Grund. Es geht insbesondere um die Ursachenbekämpfung und -behebung. Folgende Therapie-Ansätze verfolgt die Physiotherapie:

• Manuelle Therapie: Sanfte Mobilisation und Entspannung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Deine Beweglichkeit wird verbessert.
• Krankengymnastik: Aktive Übungen unter Anleitung eines Physiotherapeuten. Die Rücken- und Bauchmuskulatur werden gezielt gestärkt, um die Wirbelsäule nachhaltig zu stabilisieren. Auch werden verkürzte Muskeln im Rahmen der Therapie gedehnt, damit der Körper in eine neutrale und entspannenden Position zurückkehren kann.
• Haltungstraining: Unterstützt die bewusste Wahrnehmung und Korrektur von Fehlhaltungen im Rücken- und Nackenbereich.
• Physikalische Therapie: Wärme- oder Elektrotherapie als unterstützende Methode. Fördert die Entspannung und regt die Durchblutung an.
• Individueller Behandlungsplan: Maßgeschneiderter Behandlungsplan mit passenden Übungen, die Du zuhause durchführen kannst. 

Wir zeigen Dir nun zwei einfache Kräftigungsübungen, die Du gezielt zuhause durchführen kannst, um Deine Rücken- und Bauchmuskulatur aktiv zu stärken:

1. Katzenbuckel:
   – Start: Vierfüßlerstand. Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften. Der Rücken ist gerade.
   – Mittelstellung: Spannung in der Körpermitte
   – Katzenbuckel (Ausatmen): Rücken rund machen. Bauchnabel aktiv nach innen ziehen. Wirbelsäule nach oben wölben
   – Zurück zur Mitte (Einatmen): Spannung im Bauch lösen. Unterer Rücken aufrichten und kontrolliert in die gerade Ausgangsposition zurückkehren
   – Wiederholung: Die Übung 5-6 mal wiederholen.

2. Superheld
– Start: Auf den Bauch legen. Arme nach vorne strecken (oder neben den Körper)
– Bauch und Gesäß leicht anspannen
– Gleichzeitig Oberkörper (Brust) und gestreckte Beine einige Zentimeter anheben
– Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
– Halte die Position für 3-5 Sekunden
– Kehre kontrolliert auf den Boden zurück
– Wiederhole die Übung 10 mal

Aktive Physiotherapie ist Dein Game-Changer für eine nachhaltige und gesunde Körperhaltung im Alltag. Sie mobilisiert und kräftigt nicht nur Deine Rücken- und Bauchmuskulatur. Physiotherapie hilft Dir, Deine Haltung langfristig zu verbessern und Deine Schmerzen zu minimieren.

 Lass Dich gerne von unseren erfahrenen Physiotherapeuten beraten. Vereinbare noch heute einen Behandlungstermin in unserer Praxis in Hamburg. Wir begleiten Dich auf Deinem Weg zu einer gesunden Körperhaltung.